Mennyire egészséges a napi séta
Aki meg akarja érteni, miért sétálnak egyre többen rendszeresen, annak csak meg kell figyelnie, mi történik mostanában a városi parkokban. Elég néhány lépést tenni a város szélétől, átsétálni a belvároson, vagy egyszerűen csak belépni egy parkba: fiatalok, idősek, párok, szülők gyerekekkel, egyedül sétálók. Körülöttük napfény, köd, szél, hideg – és sok perc séta. Miért lett ennyire népszerű most a séta?
Aki sétál, nemcsak egészségéről gondoskodik, hanem az életét is meghosszabbíthatja – állítják tudósok. Egyre több kutatás igazolja, hogy már napi pár perc séta is pozitív hatással van a testre és a lélekre.
Tíz perc séta – kétszer olyan hatékony, mint gondolnánk
A séta sokkal többet ad, mint amit elsőre sejtenénk. Egy tanulmány szerint már napi tíz perc gyors séta 20%-kal csökkenti a korai halálozás kockázatát. A kutatók a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, depresszió és más betegségek ellen is hatékonynak találták.
Ráadásul a séta nem kerül semmibe, nincs szükség hozzá különösebb felszerelésre vagy előképzettségre. Még az is mozoghat, aki nem sportol rendszeresen – az idősek, mozgáskorlátozottak, túlsúlyosak is bármikor elkezdhetik.
Rendszeres séta = kevesebb betegség
„Aki naponta legalább harminc percet sétál, az jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát”.
Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy azoknál, akik napi rendszerességgel sétálnak, ritkábban fordul elő depresszió és alvászavar is. A séta segít a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában, és támogatja az agyműködést.
Mozgás az agynak is: javul a koncentráció és a hangulat
A séta során az agy is aktívabbá válik. A testmozgás serkenti a vérkeringést, ami javítja az agy vérellátását. Egy kísérletben azt találták, hogy már egy húszperces séta után is aktívabbak lettek azok az agyterületek, amelyek a koncentrációért és a memóriáért felelősek.
A zene és a madárcsicsergés is segít
Aki séta közben zenét hallgat, annak még erőteljesebben aktiválódnak az agyának bizonyos területei. A természet hangjai – például a madárcsicsergés – pedig különösen jótékonyan hatnak a közérzetre. Egy kutatócsoport megállapította, hogy a madárdal csökkenti a stresszhormonokat a szervezetben.
A WHO napi 8000 lépést javasol
A Világ Egészségügyi Szervezet napi 8000 lépést ajánl – ez kb. 6 km séta. De már napi 3000-4000 lépés is sokat számít. Fontos, hogy ne csak lépéseket számoljunk, hanem rendszeresen időt szánjunk a természetben való mozgásra is.
